Anonim

Тези функционални упражнения ви дават тонус на абсолютния си абсурд, като същевременно ви държат безумни за стречинг и усукване.

По-здрава тренировка

Фигура 8

Като държите медицинска топка, застанете с краката си на ширина. Начертайте една въображаема фигура осем с топката: Стъпи напред с левия си крак и същевременно донесе топката над лявото рамо. Поставете топката надолу към десния си бедро, а след това над дясното рамо, докато стъпвате с десния си крак. Трябва да можете да завършите два комплекта от осем на всяка страна.

Съвети за използването на безплатни тежести

Една проста комплект от гири и медицински топки ще подобри тренировката ви на достъпна цена. За да получите максимална полза от свободните тежести, движете се бавно и стабилно, което позволява на мускулите ви да работят с капацитет. Избягвайте използването на инерцията на теглото, за да го завъртите на позиция. Начинаещите трябва да се придържат към гири, които тежат 2 или 3 килограма и медицински топки, които тежат между 2 и 6 паунда.

екскурзия

А. Като държите 3-килограмова дъмбела във всяка ръка, застанете заедно с краката си. Вдигнете левия си крак пред вас на около 1 инч от пода. Разширявайки се от бедрата, леко се наведете на гърба си и повдигнете гилди отгоре.

B. Спуснете ръцете си отстрани на рамото. Върнете се в началната позиция и повторете с другия крак. Продължете да се редувате с темп на едно повторение в секунда.

Късметът

Като държите 1 - 3 лири гири в кръста си, застанете с краката си с ширина на ширината. Стискайте десния си крак на 15 инча надясно, наведете дясното коляно и държите десния си бедро над десния си крак. Докато стъпвате надясно, стигнете до лявата ръка над главата си и стигнете до дясната си ръка към пода между краката си. Върнете се в началната позиция. Повторете от другата страна. Продължете да редувавате за два комплекта от 10 до 12.

Ротационен удар

Като държите медицинска топка в кръста си, застанете с краката си на ширина. Стъпи левия си крак диагонално зад теб. Повдигнете дясната си пета от пода и се обърнете с лице към лявото коляно, което води до излитане. Едновременно с това вкарайте топката през тялото си пред дясното рамо. Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна. Продължете да редувавате за два комплекта от 10 до 12.